Adelgazar de forma rápida y saludable es uno de los propósitos más comunes a principios de año. La pasada semana te dimos algunas pistas para que tus propósitos para el nuevo año tengan las máximas posibilidades de cumplirse. Eran unos consejos generales que bien pueden aplicarse para aprender algo nuevo, para ahorrar o para ponerte en forma.
Esta semana nos vamos a focalizar en el propósito más anhelado: adelgazar. Algunos quieren hacerlo por la vía rápida, otros de forma sostenida en el tiempo, incluso algunos, ¡por arte de magia! Pero no, la realidad es que no hay atajos, aunque sí varios consejos que te ayudaran a adelgazar de forma saludable esos kilos que te sobran.
María Muñoz es una reputada dietista y nutricionista, y es experta en motivación y cambio de hábitos. Tiene consulta de Nutrición en los centros deportivos premium Holmesplace en La Moraleja y en el Palacio de Hielo, ambos en Madrid, y lidera su propio proyecto de nutrición: Shain. Ella es nuestra experta de la semana y de su mano vamos a conocer las cinco pautas básicas para que tu propósito de adelgazamiento llegue a buen puerto.
También conocida como @maria_nutricionista_positiva en Instagram, María Muñoz tiene muy claras las pautas a seguir.
Además de estas cinco pautas, María aconseja que “si crees que no puedes conseguirlo tú solo, busca ayuda de un profesional”.
Sobre las dietas milagro opina que “no hay que creer en ellas; lo que hay que creer en es en el esfuerzo, la constancia y la perseverancia. No debemos dejar de creer en nosotros”.
Y si en algún momento te planteas que no eres capaz, que una dieta saludable no está hecha para ti, recuerda las palabras de María: “Todos podemos comer bien, estar en forma y estar en el peso que nos aporta el máximo de bienestar. No pierdas nunca la confianza en ti y aprende cómo hacerlo”.
Para adelgazar ponte en manos de un especialista
María Muñoz es una reputada dietista y nutricionista, y es experta en motivación y cambio de hábitos. Tiene consulta de Nutrición en los centros deportivos premium Holmesplace en La Moraleja y en el Palacio de Hielo, ambos en Madrid, y lidera su propio proyecto de nutrición: Shain. Ella es nuestra experta de la semana y de su mano vamos a conocer las cinco pautas básicas para que tu propósito de adelgazamiento llegue a buen puerto.
5 claves para no abandonar en tu propósito de perder peso
También conocida como @maria_nutricionista_positiva en Instagram, María Muñoz tiene muy claras las pautas a seguir.
1. Conoce tu motivo. ¿Para qué quieres perder peso?
2. La palabra clave es planificar.
Planifica los menús de la semana y, también, la lista de la compra.3. Practica la ley del 80/20.
Un 80% de tu alimentación semanal que sea saludable y el 20% restaurante puede ser menos saludable. De este modo, te resultará más fácil ser constante.4. Sé consciente de lo que comes.
Haz fotos a tus platos y compártelas en tus redes o con amigos y familia. Verás como con este método te fijarás mucho más en lo que comes.5. Combina una nutrición inteligente con deporte y una actitud positiva.
Además de estas cinco pautas, María aconseja que “si crees que no puedes conseguirlo tú solo, busca ayuda de un profesional”.
El objetivo que te has fijado, ¿es realista?
Apuntábamos la pasada semana que es muy importante fijarse un objetivo realista. Pero, ¿cómo estamos seguros de haberlo hecho? Según María Muñoz, “correr un maratón puede no ser realista en un primer momento, pero correr algunos minutos el próximo lunes, sí lo es. ¿A qué te das cuenta de la diferencia? Con el peso pasa lo mismo. Hay que empezar con pequeños objetivos alcanzables. Yo los llamo mini metas. El objetivo es realista cuando tienes todos los recursos y el empeño por alcanzarlo”. María aboga por seguir una dieta saludable. “No se debe dejar de comer sino aprender a comer”.¿Funcionan las dietas milagro?
Sobre las dietas milagro opina que “no hay que creer en ellas; lo que hay que creer en es en el esfuerzo, la constancia y la perseverancia. No debemos dejar de creer en nosotros”.
Y si en algún momento te planteas que no eres capaz, que una dieta saludable no está hecha para ti, recuerda las palabras de María: “Todos podemos comer bien, estar en forma y estar en el peso que nos aporta el máximo de bienestar. No pierdas nunca la confianza en ti y aprende cómo hacerlo”.
